Осенняя депрессия

С приходом осени у многих людей проявляется сниженное настроение, упадок сил, нарушение режима питания, сонливость, преобладание негативных эмоций. На этом фоне может угасать желание работать, общаться с близкими, пропадает интерес к любимому делу, проявляется раздражительность, неопределенность, тяга к прослушиванию грустной музыки, одиночество. Такое сезонное настроение, называют осенней депрессией. Обычно это длится около двух месяцев.

Причиной, по мнению ученых, является сокращение светового дня, снижение солнечной активности, пасмурная дождливая погода, в результате чего нарушается физиологический ритм и гормональный процесс, что приводит к различным сбоям в работе организма.

Такое состояние особенно опасно для людей, склонных к аддиктивному (зависимому) поведению, возникает тяга к еде, к сладкому, к алкоголю, и т.д. Но в большей степени осенняя депрессия представляет угрозу для выздоравливающих зависимых. В этот период могут обостряться любые психические заболевания, в том числе алкоголизм и наркомания.

По статистике, в октябре на четверть увеличивается количество пациентов в психиатрических клиниках, наибольшее количество срывов у выздоравливающих зависимых, так же приходится на октябрь. Даже при наличии стойкой, ремиссии зависимый может подвергнуться негативному эмоциональному состоянию в осенний период, и на этом фоне у него пропадет желание выздоравливать.

Проявляется одиночество, апатичность, раздражительность, ощущение бессмысленности, «опускаются руки», возникает влечение к ПАВ. В тот период зависимым необходимо более ответственно и интенсивно заниматься своим выздоровлением. Людям с психическими расстройствами, может понадобиться профилактическое медикаментозное лечение.

Обычно осенняя депрессия заканчивается с наступлением зимы, но это не означает, что нужно «пристегнуться» и ждать. Осенняя депрессия вполне обратима, она как бы напоминает о том, что пришло время позаботиться о себе.

Способы борьбы с осенней депрессией:

• Обратите внимание на питание. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, а также продукты, способствующие выработке серотонина: тёмный шоколад, бананы, цитрусовые, орехи, молочные продукты, всё это является природными антидепрессантами. Так же следует воздержаться от психостимулирующих напитков – чай и кофе!
• Физические нагрузки. Пробежки, спортивные игры, тренажерный зал, бассейн. Ваш организм всегда это оценит и отблагодарит отличным настроением.
• Свежий воздух. Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Свет – враг осенней депрессии. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным.
• Избегайте одиночества. Не замыкайтесь в себе, чаще выходите из дома, проводите время с друзьями, посещайте культурные мероприятия.
• Позитивный настрой. Общайтесь с позитивными людьми, слушайте позитивную музыку, шутите, смейтесь, смотрите весёлые комедии. Смех тормозит выработку гормонов стресса. «Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит». Роберт Де Ниро.
• Психологическое консультирование, психотерапия. Если вам трудно самостоятельно преодолеть осеннюю депрессию, вы всегда можете обратиться к специалисту.

Клинический психолог Константин Касьянов